Terminé con mi novia y estoy "muriendo" de dolor

Existe mucha literatura que habla del amor, y yo me pregunto ¿Quién no ha de enamorarse en algún momento en la vida? Este concepto se a definido de muchas maneras, por eso me enfocaré en lo que ocurre en nuestro cerebro cuando pasamos este proceso.

"Hace dos semanas terminé con mi novia y me duele demasiado, no dejo de llorar, ni de pensar en ella, todo lo que tengo me recuerda a ella, creo que estoy deprimido, ya no soporto este sufrimiento" comenta un joven de ventitantos años de edad con aproximadamente 2 años de relación.

Sin importar el motivo del porqué terminaron, me enfocaré en un solo aspecto «como superar el desamor»

Ahora bien, para salir de las arenas movedizas del enamoramiento es importante entender a profundidad lo que estamos viviendo, y por ello intentaré ser lo más claro posible:

Nuestro cerebro está gobernado por neuroquímicos llamados neurotransmisores, su función es incrementar o disminuir nuestras emociones, en otras palabras son los responsables de 'fastidiarnos la vida' en una ruptura amorosa.

Hay que tener claro cuáles neurotransmisores son los más importantes relacionados al enamoramiento:

1) Dopamina «encargada del placer» es la que nos vuelve adictos a la persona que nos gusta, entiéndase que cada vez que tuvimos contacto con la persona amada recibíamos un shot de placer en nuestro cerebro, esto es prácticamente una droga natural.

2) Oxitosina «vinculada al enamoramiento» aumenta el sentimiento de adherencia (o apego en casos más graves), es muy común querer estar besando, intimando o abrazando a la persona amada.

3) Serotonina «responsable de la felicidad» por lo que si esta disminuye en grandes cantidades ¿adivinen que pasaría? Exacto, un sentimiento de tristeza nos espera!!

Ahora bien, esta parte de la explicación es donde la cosa se pone difícil, lo cual intentaré explicar de manera simple:

Cuando se da una ruptura amorosa "se cierra la fábrica de gratificación inmediata que nuestro amado(a) nos daba de gratis", por lo que no volvemos a recibir dosis de placer dopaminergicos la cual nos mantenia 'adictos' pero estables, luego al romper contacto con esa persona dejamos de recibir oxitosina, es por esto que sentimos soledad ya que no tenemos a quien estábamos adheridos emocionalmente, y para terminar de complicar la historia, se disminuye la serotonina por lo que la tristeza se volverá nuestra nueva amiga, es acá donde nace el famoso síndrome de abstinencia el cual es la respuesta a todos nuestros males de desamor.

Pero, espera un momento, ¿ese síndrome solo le da a los adictos?

Exactamente, recuerda que pasaste muchísimo tiempo recibiendo gratis altas cantidades de Dopamina, Oxitosina y Serotonina lo cual te hace un adicto emocional en potencia, solo que del amor. Al no recibir más dosis, entras en una crisis emocional donde por un corto tiempo tu mente y cuerpo estarán en contra tuya y su duración dependerá del nivel de adaptación que tengas y de la idea de aceptar lo que estás viviendo, entre más te niegues a la realidad, tu mente y tu cuerpo te pedirán cada vez más una dosis de amor extinto.

Tranquilo no todo está perdido, acá encontrarás varias recomendaciones las cuales te ayudarán a sobrellevar ese fastidioso sentimiento de desamor.

1. Practicar el desconocimiento Quiero decir que está prohibido stalkear por tanto no te autosabotees (elimina, borra, bloquea) ya que a diferencia de otras alternativas terapéuticas en las cuales es recomendable someterse a una desensibilización para irse adaptando a lo que sientes, en este caso la adicción no se deja poco a poco, "no le pides a un alcohólico que vaya dejando su adicción con un chupito al día, ¿cierto?" entre más lejos estés mejor, así obligarás a tu mente adaptarse a la fuerza con mayor rapidez.

2. Deshazte de lo material (bota todo lo que te recuerde a esa persona, fotos, peluches, anillos, pulseras, vasos, cartas, entiende que hasta el aspecto más pequeño mantiene una dosis de gratificación que atormenta)

3. Salir con amigos (aunque no lo creas esto también genera serotonina y oxitosina, lo cual viene siendo una pomada que alivia el dolor.

4. Haz cualquier tipo de ejercicio (no importa si no te gusta o si no tienes ganas, el ejercicio promueve endorfinas que ayudan a soportar el dolor y el sufrimiento físico) aunque no lo creas, un alto porcentaje de amantes gym o ejercicios extremos iniciaron por una ruptura amorosa, una adicción por otra, solo que más conveniente.

5. Evita a toda costa el alcohol y la música triste (las "pedas o borracheras" provocan alteraciones neuroquímicas donde las emociones como la tristeza y la desolación toman fuerza)

6. Emprender nuevos proyectos (enfocarte en nuevas tareas, nuevos retos en los que ocupes tu tiempo, no sólo aumentará tu capacidad de conquista sino que te mantendrá distraido)

7. Experimenta (viaja, conoce nuevas personas y lugares, date la oportunidad de vivir lo que nunca has vivido)

8. Enamórate de ti (chineate, conviértete en una versión mejorada de ti mismo(a), recupera lo que dejaste de hacer, enfócate en ti mismo(a)

9. Llora lo que necesites (permítete sentir por un lapso de tiempo, escucha música a todo volumen, grita y desahogate)

10. ADVERTENCIA: Por nada del mundo salgas a buscar un nuevo amor (un clavo NO saca otro clavo, creeme al final terminarás con una tabla llena de clavos y emociones perturbadas, entiende que estás vulnerable, tu cerebro "adicto" pide a gritos una dosis de amor, por lo que cambiar un amor por otro es mal negocio, intentar compensar bruscamente lo vivido con otro(a) es de las peores decisiones, he visto desde corazones doblemente rotos hasta embarazos y enfermedades de transmisión sexual, todo por una decisión impulsiva que puede marcar tu vida)

11. Perdona, y perdonate (analiza con detenimiento tu conducta y en lo que fallaste, reflexiona tus actos y no achaques lo que juntos hicieron mal)

Una paciente me decía que ya estaba preparada para dar un nuevo paso, que ya había olvidado a quien por años estuvo a su lado, apenas le tomó 2 meses olvidar a su antiguo clavo.

Mi recomendación, sabes que estás listo(a) cuando:

1) Dejas mentalmente de comparar a tu ex con el nuevo(a) integrante.

2) Cuando dejas de nombrarlo(a) por todo.

3) Cuando dejas de recordar activamente lugares, comidas, canciones o detalles que viviste a su lado.

4) Cuando no sabes nada de su rastro, de lo que fue o será.

5) Y finalmente puedes hablar de tu historia sin dolor, es ahí donde estás listo para dar un paso adelante.

Si hablamos de tiempo, ni teórica ni prácticamente he visto alguien recuperarse antes de los 6 meses, debido a que un duelo de recuperación bien estructurado se tarda al rededor de ese tiempo y en algunos casos hasta poco más de un año, por lo que si aún estás pasando por alguno de las 5 pistas anteriores, es mejor no meter un clavo más a la tabla.

Dr. Manfred Rodríguez

Psicólogo y Psicoterapeuta

Director del Centro de Atención Psicológico Integral Recupera (CAPIRe)

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Atención presencial Costa Rica, San José y Coronado 📍

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